Арнольд Шварценеггер побудував в заміському будинку повноцінний тренажерний зал, де щодня тренується на велотренажері. 62-річна Мадонна розкрила секрет своєї молодості і краси. Поп-діва займається силовий йогою, бігом, їздою верхи і катанням на професійному хардтейле. Максим Галкін і Алла Пугачова виклали кругленьку суму на будівництво спортивного палацу з тренажерним комплексом. Але навіщо витрачати нечувані суми, якщо можна просто і доступно зробити велотренажер своїми руками. Займаючись щодня по 30-40 хвилин, старий чи непотрібний взимку велосипед творитиме чудеса з серцево-судинною системою і фігурою. Для отримання гідного результату нескладно створити опору. Важче підібрати потрібну навантаження. Рекомендації професіоналів покажуть проблему та запропонують рішення.
Можна зробити велотренажер з велосипеда
Генетика і властивості характеру наполовину формують здатність терпіти біль і напруга від фізичних вправ. За статистикою лише 10% людей, що вирішили регулярно відвідувати тренажерні зали, стримують дане собі обіцянку. Часто спортзал не відповідає фізичної активності людини, який скаржиться на відсутність мотивації, настрою або грошей. На другому місці стоїть ризик підхопити коронавірус COVID-19.
Займатися спортом можна не виходячи з дому, т. к. із звичайного велосипеда виходить відмінний тренажер. Звичайний двоколісний транспорт легко перетворити в ефективний спортивний снаряд. Смисл пристрою полягає не тільки в аеробної фізичної навантаженні. Тренажер з велосипеда допомагає розвинути м’язи опорно-рухового апарату, зміцнити серцевий м’яз, позбавити від зайвої ваги, підвищити імунітет. Мрія здійсниться, якщо правильно організувати роботу і вибрати підходящий варіант збірки. Основні вимоги до виготовлення велосипедного тренажера:
- наявність інструментів і добір потрібних матеріалів;
- максимальна стійкість тренажера;
- налаштування навантаження;
- зручне сідло;
- завмер подоланої відстані, швидкості руху;
- контроль за артеріальним тиском і пульсом;
- консультація лікаря про частоті і тривалості фізичних занять для конкретного велосипедиста.
Щоб зробити велотренажер з велосипеда в домашніх умовах, потрібно вивчити та застосувати на практиці один із запропонованих варіантів.
Плюси і мінуси
Рішення про самостійне виготовлення велотренажера приймають після порівняння позитивних і негативних якостей предмета. Якщо є сумніви, що самому буде важко створити з старого велосипеда спортивний снаряд, простіше купити тренувальне пристрій в магазині.
Можливі плюси і мінуси саморобної конструкції представлені в таблиці.
| + | − |
|---|---|
| Невеликі витрати (у магазинах – 15 тис. руб., саморобний – 600 руб.) | Габарити велотренажера вимагають великого простору |
| Ефективність для схуднення, спалювання жиру, зміцнення м’язів опорно-рухового апарату | Відсутність навантаження, необхідність використовувати додаткові варіанти |
| З’єднання велосипеда і тренажера в одному пристрої | Конструкція завищує сидіння, яке потрібно змінювати для зручності посадки |
| Недороге обслуговування | Нестійкість пристрої |
| Зручність тренувань, проводяться будинку | Швидкий знос деталей |
| Легко трансформується у звичайний велосипед | Відсутність приладів вимірювання швидкості, подоланої відстані |
| Простий спосіб виготовлення | Каркас може руйнуватися під серйозним навантаженням |
Увага! Використовувати велотренажер протипоказано при важкій фазі цукрового діабету, серцевої недостатності, тромбофлебіт, онкозахворюваннях, що потребують невідкладного лікування.
Як з велосипеда зробити велотренажер в домашніх умовах
Старий двоколісника, малу кількість матеріалу, бажання і фантазія − все, що потрібно для виготовлення домашнього тренажера. Велосипедисти знають про користь тренувань, які спалюють зайві калорії, активізують роботу серцево-судинної системи, запобігають артеріальну гіпертонію. З безлічі існуючих варіантів вибирають той, який допоможе зрозуміти: як з велосипеда зробити велотренажер, не виходячи з дому.
На саморобних роликах
Перевагою даного способу вважається можливість швидкої установки механізму навантаження на велосипед. Для виготовлення велосипедного верстата потрібні необхідні матеріали і час. Спершу знімають виміри каркаса, довжина якого буде трохи меншою розміру велосипеда, але на 30-50 см перевищувати довжину валика.
Для створення конструкції будуть потрібні:
- Дошки, з яких роблять основу у вигляді прямокутника.
- Інструменти для кріплення, частини для втулок (штирі, підшипники та ін).
- Три дерев’яні трубки діаметром 10-15 см з бічними втулками.
- По краях роликів встановлюють підшипники.
- Ролики монтуються на дерев’яну основу наступним чином: перший валик розташовують під переднім колесом велосипеда, яке повинне упиратися в крайню межу каркаса. Два залишилися встановлюють під середину заднього колеса.
- Між двома роликами натягують ремінь, збільшує навантаження.
- Тренування передбачають інтенсивне обертання педалей, що може погіршувати стійкість тренажера. Щоб не впасти з велосипеда, підставку розміщують біля стіни або роблять додаткову опору. Наприклад, осі кріплять до платформи і рамі велосипеда.
Стендова
Швидка збірка надійного пристрою не вимагає дефіцитних матеріалів. Конструкція складається з самого велосипеда і простих деталей. Поетапне опис роботи допомагає зрозуміти, як зробити велотренажер:
- каркас виготовляють з міцних листів фанери, які можна підібрати в магазині у відповідності з необхідним розміром;
- підготовлені дошки закріплюють між собою з допомогою необхідних інструментів;
- на несучу конструкцію встановлюють педалі, закріплюють ланцюг, задню втулку обтяжують різними вантажами;
- пристрій працює завдяки обертальним рухам ніг велосипедиста.
Стендова тренажер не вимагає повного розбирання велосипеда. Тому при першій необхідності байк швидко збирається назад і використовується як звичайний транспортний засіб.
На підставці
Численні відео представляють саме цей спосіб виготовлення велосипедного верстата. При виборі ви віддаєте перевагу найпростішим варіантом, який не потребує багато часу і значних фінансових витрат. Велосипедисти навіть без досвіду столярних робіт легко створять надійну конструкцію. Складання тренажера здійснюють у наступному порядку:
- Взяти дошки (не обов’язково оброблені).
- Знадобляться саморізи (ножівка, шуруповерти).
- Підготувати спеціальне пристосування у вигляді труб (пеги), які будуть кріпитися на осі велосипеда.
- Ключ для установки продається в будь-якому велосипедному магазині.
- З дощок зробити коробку з урахуванням розміру осі заднього колеса (15-16 см).
- Збираємо прямокутну рамку (літера П з двома перекладинами) з дошки шириною 25 мм
- Великі задирки, тріски прибрати наждачним папером.
- Вирізати саморобні стійки шириною 4 см з невеликими заглибленнями, які повинні витримати навантаження заднього колеса велосипеда.
- Заготовки прикріпити шурупами до основної рами.
- Встановити пеги, які для стійкості краще зафіксувати спеціальними пластинами.
Компактна конструкція займає мало місця, максимально наближена до класичних велотренажерам.
Рекомендації по навантаженню велосипедного тренажера
При русі по дорогах велосипед долає перешкоди у вигляді нерівностей, підйомів і спусків. Відсутність перешкод в домашніх умовах вимагає створення штучного ускладнення конструкції, яка не тільки збільшує аеробне навантаження, але розвиває м’язи опорно-рухового апарату. Основні способи навантаження саморобного велотренажера вантажами:
- Закріпити знімні важки на колесо, рівномірно розподіливши по спиць.
- Встановити не пересувної рамі постійні магніти (20 штук), які налаштовують необхідну навантаження за допомогою ременів.
- Комбінований варіант поєднує магнітну конструкцію з тягарцями.
- Прикріпити на колесо велосипеда лопаті. Закрите отвір барабана змінює режим роботи велотренажера.
- Поставити два притискні ролики на заднє колесо. Підвішені важки утримують колесо, створюючи при терті потрібну навантаження.
- Використовувати підставку з електрогенератором.
Досвідчені велосипедисти радять використовувати для навантаження тренажера, зробленого своїми руками, 3 найбільш прості способи:
- купити в магазині обважнювачі на ноги (кріпляться в районі щиколотки);
- насипати пісок у довгі мішечки; розподіливши по центу, обв’язати навколо ноги;
- користуватися гальмівними важелями, які є на кожному велосипеді.
Тренування вимагають уваги, коли ви створюєте навантаження на велотренажері. На відміну від промислових спортивних конструкцій, саморобні не оснащені обладнанням для контролю за пульсом, тиском, пройденими кілометрами. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину, систолічний АТ − 170 (показник варіюється в залежності від віку, статі, стану здоров’я велосипедиста).
Висновок
Старий або відправлений на зимову «сплячку» байк легко перетворити в ефективний велотренажер. Скориставшись будь-яким варіантом виготовлення конструкції в домашніх умовах, можна зміцнити здоров’я і підняти настрій за будь-якої погоди. Достатньо проявити бажання і виділити 600 рублів, що в 25 разів дешевше магазинного імітатора велосипеда.
