Чомусь це питання цікавить багатьох велосипедистів. А дійсно, скільки можна проїхати на велосипеді за день? Ми не будемо говорити про професійних спортсменів, які тренуються кілька років і мають великий досвід за плечима, а поміркуємо про звичайних людей, які вирішили без спеціальної фізичної підготовки провести експеримент. Можливо, комусь це питання здасться дурним, але не варто забувати про те, що велосипедний спорт стає все більш популярним. Тим більше, попереду літо, а це означає, що знайдуться браві хлопці, які неодмінно захочуть відправитися в подорож на байках. Як раз-таки їм ця інформація буде корисна, оскільки від цього залежить маршрут і тривалість подорожі. Отже, сьогодні ми дізнаємося, скільки можна проїхати на велосипеді за день без підготовки.
Дистанція за добу
Зрозуміло, що відстань яке може проїхати велосипедист за добу без підготовки, залежить від декількох факторів. Має значення і модель байка, його технічні характеристики, ергономічність і оснащення. Велику роль грає фізична підготовка велосипедиста, а також дорожнє покриття. Не буде забувати про погодні умови і інших моментах, які можуть трапитися в дорозі.
Світовий рекорд належить словенському Марко Бало, який за 24 години зміг проїхати 890 кілометрів. Середня швидкість становить 40 км/год. Інформація про рекордсмене мізерна. Подейкують, що велосипедист подолав дистанцію без єдиної зупинки. А як же природні потреби?
Залишимо професійних спортсменів і поговоримо про простих людей, які можуть відправитися в подорож на велосипедах найближчим літом. Скільки км можна проїхати на велосипеді за один день? Досвідчені велосипедисти кажуть, що непідготовлена людина, яка протягом кількох тижнів буде регулярно їздити по 30-60 хвилин щодня, зможе легко подолати відстань у 50 кілометрів. Ця цифра дуже відносна і не категорична. Ми вивели її, виходячи з того, що непідготовлена людина може провести в сідлі, крутячи педалі, години три. Ось і рахуйте, враховуючи час для зупинки, відпочинку, природних потреб і т. д. Як тільки це відстань не буде здаватися фантастичною цифрою, можна переходити на більш довгі дистанції.
Середні показники для велолюбителів
Новачок може проїхати 15 кілометрів і більше ніколи не сісти на велосипед. Більш досвідчені атлети легко долають за добу відстань у 100 і більше кілометрів. Повторимо, протяжність маршруту залежить від багатьох факторів, головним з яких є фізична підготовка людини і технічні характеристики велосипеда. Так, для новачка, який жодного разу не виїжджав на довгі дистанції, відстань 20-25 кілометрів є дуже навіть непоганим результатом. Справа в тому, що литкові м’язи швидко втомлюються, тому через 10-15 кілометрів у людини виникає непереборне бажання перепочити.
Люди, які регулярно катаються на велосипеді і щодня проводять в сідлі по 30-60 хвилин, можуть спокійно подолати більшу відстань — приблизно 50 кілометрів. А ті, хто спеціально тренується і регулярно здійснює подорожі на велосипедах, легко проїжджають 100 і більше кілометрів. Зрозуміло, що після такого навантаження організму потрібен відпочинок.
Фізична підготовка
В даний час велоспорт набирає серйозних обертів. Все більша кількість людей пересідає на велосипед. Причини очевидні: економія грошей і часу, оптимальне навантаження на м’язи і серцево-судинну систему, профілактика захворювань суглобів, а також помірна гімнастика для легенів. Незважаючи на всі ці переваги, не варто забувати про побічні ефекти: велосипед не так вже нешкідлива, як це подається. Багато спортсменів на зорі своєї кар’єри мають серйозні проблеми з суглобами. Тому непідготовленій людині ні в якому разі не варто намагатися проїхати максимально довгу дистанцію.
Щоб зрозуміти, скільки кілометрів можна проїхати на велосипеді за один день, почніть з малого. Перш, ніж ставити такі досліди, потрібно мати хоча б мінімальний досвід і хороший велосипед. Не намагайтеся розвинути максимальну швидкість: це помилка початківців велосипедистів. Ви дуже швидко втомитеся і не зможете подолати і половину наміченого маршруту. Котіть з зручною для вас швидкістю, стежте за диханням і давайте організму час на відпочинок. Тоді ви зможете проїхати набагато більше кілометрів.
Маючи за плечима досвід регулярних покатушок з помірною швидкістю, хороший велосипед, налаштований під конкретного водія, і непереборне бажання збільшити відстань, ви без праці зможете через кілька тижнів проїхати 100 кілометрів. До речі, для багатьох це є так званим психологічним бар’єром. Насправді в ньому нічого страшного немає. Уявіть, що ви вже достатньо досвідчений велосипедист, який проїжджає 50 км, відпочиває і перекушує, а потім повертається назад. Ось вам і бажані 100 кілометрів.
Специфіка поїздки
Одна справа – проїхати 100 кілометрів, прийняти душ, поїсти і лягти спати. Зовсім інша справа, коли на цьому відрізку вам потрібно зробити кілька зупинок, сфотографувати що-небудь перекусити, перевірити спорядження і т. д. Не забуваємо про дорожнє покриття, погодні умови та фізичну підготовку. Плануючи подолати певну кількість кілометрів за добу, потрібно враховувати безліч чинників. Так, наприклад, швидкість велосипедиста в нічний час доби знижується зі зрозумілих причин. Якщо ви рухаєтеся по пересіченій місцевості або піднімаєтеся вгору, швидкість теж буде знижуватися, в результаті чого ви зможете проїхати набагато менше.
Заходи безпеки
У спробі встановити особистий рекорд головне – бути розсудливим. Пам’ятайте про те, що непідготовлений організм не впорається з великим навантаженням. Крім того, потрібно враховувати налаштування велосипеда і підганяти байк під свої параметри. Неправильне положення тіла в сідлі і обертання педалей може призвести до серйозних проблем з колінними суглобами і хребтом. Тут краще звернутися до професійним спортсменам, які допоможуть правильно налаштувати байк. Пам’ятайте про те, що ви не повинні тиснути на педалі – ви повинні їх обертати, але не суглобами, а м’язами.
Ще один спосіб нашкодити колін – неправильне використання передач. Так, наприклад, деякі велосипедисти, піднімаючись в гору або стикаючись з зустрічним вітром, не знижують передачу на велосипеді, пояснюючи тим, що таким чином качають м’язи. А за фактом така їзда шкодить колін.
Рекомендації
Перш ніж вирушати в тривалу подорож на велосипедах, відрегулюйте свій байк і починайте готувати тіло до навантажень, поступово збільшуючи відстань пройденої дистанції. Ніколи не намагайтеся їхати на знос. Краще відпочиньте і з новими силами вирушайте в дорогу.
Висновок
Їзда на велосипеді – це відмінний спосіб підтримати тонус м’язів, позбавитися від зайвої ваги, зміцнити здоров’я серцево-судинної і дихальної систем. Але в гонитві за здоровим способом життя і особистими рекордами потрібно бути обачним. Подолати за добу відстань у 100 і більше кілометрів цілком можливо, але це потрібно робити тільки тоді, коли ваш організм готовий до серйозних навантажень. Крім того, не забувайте про те, що проїжджати такі відстані потрібно на хорошому велосипеді, який налаштований у відповідності з параметрами водія.
