Користь їзди на велосипеді для жінок і чоловіків

Користь їзди на велосипеді очевидна, враховуючи, скільки часу ми зараз проводимо в задушливих офісах, у тісних салонах особистих авто або в забитому під зав’язку громадському транспорті. У цій статті ми поговоримо про користь велосипеда для здоров’я і фігури, а також про можливу шкоду й протипоказання.

У чому користь їзди на велосипеді для жінок і чоловіків

Чим більше людей пересідають на велосипеди, тим чистіше стає навколишній повітря. Та й здоров’я людей поліпшується, починаючи від серця і судин, закінчуючи кожною клітиною організму. Розглянемо, яка користь їзди на велосипеді для жінок і чоловіків в декількох пунктах:

Поліпшення психологічного стану. Відомо, що активні люди набагато здоровіше тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Завдяки фізичній активності відбувається вироблення ендорфіну (гормону щастя) і синтез адреналіну (заряджає енергією та активністю), що позитивно впливає на організм. Крім того, саме милування відкриваються пейзажами дарує багато позитивних емоцій. А відчуття швидкості, власної сили і здатності до досягнення перемоги в змаганнях з велогонкам відганяють будь-яку нудьгу і депресію.
Поліпшення стану суглобів. Їзда на велосипеді корисніше бігу, наприклад, тому що навантаження йде не на коліна, а кістки таза. Велоспорт сприяє підвищенню рухливості суглобів, поліпшує їх мастило синовіальною рідиною. Це особливо актуально з віком, коли активність знижується і в колінних суглобах з’являються дискомфортні відчуття.
Зміцнення серця і судин. Регулярні тренування і їзда на велосипеді сприяє поліпшенню кровообігу, функціонування серця і метаболізму. Тому багато фахівців рекомендують регулярно їздити на велосипеді з метою знизити ризик інфаркту, інсульту, ішемії і т. п. Відомий факт: у велосипедистів рідко розвивається варикозне розширення вен, а все тому, що хороша циркуляція крові перешкоджає тромбоутворенню.
Поліпшення дихальної системи. За рахунок прискореного і ритмічного дихання в крові зростає рівень кисню, що призводить до виведення токсинів, вентилює легені, покращує обмінні процеси. Єдине, але важлива умова: велопрогулянки повинні здійснюватися не на загазованих вулицях, а на природі — тільки тоді їзда на велосипеді принесе користь органів дихання.
Нормалізує сон. Якщо ви страждаєте від безсоння, спробуйте регулярно їздити на велосипеді. Під час велопрогулянки організм виводить заважає заснути стресовий гормон — кортизол.
Позитивно діє на статеву сферу чоловіків і жінок. Особливо корисна їзда на велосипеді для чоловіків: завдяки поліпшенню роботи судин в рази знижується ризик імпотенції. У жінок крутіння педалей сприяє зміцненню м’язів, які беруть участь у статевому акті. А ще, згідно думки вчених, тренування у велоспорті підвищують лібідо.

Звичайно, всі ці переваги від їзди на велосипеді ви не отримаєте, покатавшись пару разів за сезон. Вся описана користь їзди на велосипеді відчувається через якийсь час і за умови регулярних велопрогулянок — не менше 30 хв. у добу до п’яти разів на тиждень.

Користь велосипеда для фігури

Фізична активність — це одна з головних умов стрункості фігури. Неможливо схуднути і радіти своїм формам, лежачи на дивані або, в кращому випадку, тільки підкоригувавши харчування.

Прогулянки на байку покращують фігуру і допомагають знижувати вагу. В процесі їзди на велосипеді витрачаються калорії (в залежності від інтенсивності їзди — 400-1000 ккал в годину), відбувається спалювання жирових клітин, втрачається надлишкова рідина, відновлюється тургор шкіри і йде целюліт.

За рахунок активної їзди в кровотік потрапляє більше кисню — а це відомий окислювач, який руйнує жирову тканину.

Які групи м’язів задіюються під час велосипедної прогулянки

Для чоловіків та жінок, зайнятих сидячою роботою, користь велосипеда полягає в тонізації відразу декількох груп м’язів. Особливо це стосується м’язів ніг. Коли ми довго сидимо в одному положенні, у нас застоюються литкові і сідничні м’язи, виникають больові відчуття в поперековому відділі. Покатушки на велосипеді і ритмічне крутіння педалей змушують ці м’язи працювати, зміцнюють їх.

Навантаження випадає і на м’язи рук, плечі. Їх робота особливо відчувається при активному катанні, різких поворотах і підйомах в гору.

Завдяки м’язам преса і спини, які активно працюють під час їзди, райдер стійко сидить на велосипеді і тримає поставу.

Важливо! Якщо під час бігу нерідкі вивихи та розтягнення сухожиль, то катання на велосипеді не призводить до таких наслідків, а значить, вона менше травмонебезпечна.

Протипоказання до їзди на велосипеді

Яким би корисним видом фізичної активності ви не займалися, не рекомендується занадто старатися в цьому. Надмірні навантаження на організм користі не принесуть, а можуть ще й завдати шкоди. Їзда на велосипеді може бути протипоказана в таких ситуаціях:

при важких патологіях серця і судин;
у період застуди і при лихоманці;
при опущенні нирок;
серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом;
при анеміях, що супроводжуються непритомністю;
проблеми з судинами головного мозку;
за погіршення концентрації уваги, епілепсії або порушення координації;
при геморої.

Вагітним жінкам можна їздити на велосипеді, при цьому важливо дотримуватися обережності.

Маючи серйозні проблеми зі здоров’ям, варто порадитися з лікарем, оскільки не у всіх випадках проявляється шкоду їзди на велосипеді. Можливо, у вашій ситуації лікар порекомендує досвідченого тренера, який розробить для вас індивідуальну схему тренувань і буде контролювати ваш стан.

Як уже писалося вище, їзда на велосипеді корисна для чоловіків, зокрема, для еректильної функції. Однак тривале сидіння в сідлі велосипеда може викликати застійні явища в геніталіях, здавлювання промежини, а перегрів від сидіння — викликати порушення вироблення сперми. Але все це більше стосується професійних велоспортсменов. Якщо ж ви будете проводити в сідлі не більше 1 години на добу, то описані негативні явища у вас не з’являться.

Правила під час катання на велосипеді

Їзда на велосипеді може стати для вас окремим видом тренувань або способом життя. Як би там не було, завжди варто дотримуватися таких правил:

Не рекомендується навантажувати шлунок до катання, інакше вам доведеться нелегко. Можете перед заняттям попити води, чай або каву. Якщо гостро відчувається голод, дозволяється випити склянку кефіру. Поїсти можна не пізніше як за одну годину до поїздки.
Прихопіть з собою в дорогу ємність з водою.
За будь-яких дискомфортних відчуттях в суглобах, зупиніться на перепочинок. Не потрібно їх надмірно навантажувати.
Найбільшу користь приносить їзда на велосипеді в середньому темпі зі швидкістю 15 км/год по гладкому дорожньому покриттю.
Під час їзди тримати рівну поставу, положення рук на кермі має бути комфортним.
Відрегулюйте сидіння, щоб зробити посадку зручною. Якщо положення тіла буде весь час занадто пряме або надто сгорбленное — це викличе перенапруження хребта і передчасну втому.
Під час подорожі контролюйте свій пульс — він не повинен бути вище 150 уд/хв. Якщо ж пульс нижче 120 уд/мин, значить, навантаження недостатня, прискорюйтеся.

Стежте за своїми відчуттями. Щоб отримувати користь від їзди на велосипеді, потрібно зробити все, щоб вона була для вас комфортна, навантаження помірної, а відчуття приємними без найменшого натяку на больові відчуття і дискомфорт в суглобах.

Висновок

Як ви можете бачити, їзда на велосипеді приносить користі чоловікам і жінкам більше, ніж шкоди. Головне — дотримуватися правил катання і регулярність. Найбільше задоволення ви відчуєте, відправившись у велоподорож зі своїми друзями або родиною. Ви чудово відпочинете, поліпшите свій настрій, самопочуття і зберегти навколишнє середовище завдяки самому екологічно чистому у світі транспорту.