Вчені сперечаються про походження світу, розмірі Всесвіту, первинності яйця чи курки. Тема біг або велосипед входить в коло невирішених питань. Академік Н.М. Амосов вважав, що навіть десятихвилинний біг на місці зміцнює серце. Доктор Баррер, директор Інституту неврології (Філадельфія), дотримується іншої думки. Нейрохірург зі світовим ім’ям попереджає: обережно зі спортом! Потрібно добре представляти ризик можливих наслідків, оскільки кожна медаль має зворотний бік. Зіставивши думки вчених, медиків, професійних спортсменів, спробуємо відповісти на питання: що краще біг або велосипед?
Світова новина
Австрійські дослідники опублікували результати незвичайного експерименту. Вчені спробували встановити, як швидко повинні рухатися люди, щоб втекти від смерті, а заодно дізнатися, з якою швидкістю пересувається Марена. В основу взяли дані 1700 чоловіків різних національностей, які проживають на всіх континентах. Результат багаторічної роботи показав, що смерть «ходить» зі швидкістю близько 3 км на годину. Недосяжною величиною виявився показник 5 км/год. Резюме: треба ходити з такою швидкістю, але краще бігати або їздити на велосипеді.
У чому відмінність їзди на велосипеді від бігу
В XXI столітті зберегти здоров’я без зусиль неможливо. Біг і велосипед усувають багато наслідки неправильного харчування, компенсують збитки від шкідливих звичок. Але при загальній користі цих видів спорту, навантаження на організм істотно відрізняється.
Біг характеризується біомеханічними резонансом, який відсутній при їзді на велосипеді. При приземленні на п’яту формується зворотний удар, переміщає кров вгору по судинах. Медики називають явище «гідродинамічним насосом» з корисними властивостями. Основна методика тренувань − проходження відстані в рівному темпі при постійній швидкості.
При катанні на велосипеді навантаження регулюють вибором відповідної передачі або переходом на їзду накатом. За 1 годину поїздки на велосипеді задіяна половина м’язів тіла і спалюється 500 кілокалорій. Займаючись бігом, людина втрачає 300 ккал і задіє 45% м’язового апарату. У бігуна навантаження на суглоби на порядок більше, ніж у велосипедиста. Тиск на серце також відрізняється: біг підтюпцем заганяє пульс за показник вище 120 ударів у хвилину; їзда на велосипеді − від 90 уд/хв. Навіть нетренований велосипедист проїде в спокійному темпі 30-40 км, чого не скажеш про бігуна.
Обидва виду спорту позитивно впливають на стан організму. Але біг відносять до базових фізичних навантажень, а велосипед − до хобі.
Вплив на організм бігу і їзди на велосипеді
Необхідні для людей види фізичного навантаження збільшують споживання повітря організмом, покращують роботу легенів, серця, судин, кровообігу. Завдяки бігу та велосипеду в США вдалося на чверть знизити смертність від коронарної хвороби і збільшити середню тривалість життя.
Загальний вплив на організм:
- збільшення життєвої енергії;
- здатність справлятися з наслідками психологічних стресів;
- поліпшення травлення;
- контроль за вагою;
- міцні кістки;
- уповільнення процесів старіння;
- підготовка організму жінки до сприятливому перебігу вагітності та пологів;
- позбавлення від безсоння;
- підвищена працездатність;
- захист від хвороб.
Для зміцнення та підтримки здоров’я недостатньо тільки регулярних занять. Необхідно підтримувати нормальну вагу, раціонально харчуватися, проходити профілактичне медичне обстеження.
Переваги і недоліки бігу
Наукові дані представив доктор Кеннет Купер. Відомий у всьому світі фахівець з оздоровчої медицині встановив наступне. Якщо не брати участь в змаганнях, людина повинна обмежити бігові тренування 20-25 км у тиждень. Більш далекі відстані збільшують ймовірність порушень функцій організму, а менші не дають бажаного ефекту.
| Достоинства | Недостатки |
|---|---|
| Посилює кровообіг, знижує в’язкість крові | Надлишкове надходження в кров гормонів наднирників |
| Зміцнює стінки судин | Колосальна сукупна сила в кілограмах на квадратний сантиметр ноги |
| Попереджує розвиток інфаркту | Постійні травми (до 79% у людей, регулярно займаються бігом) |
| Перешкоджає відкладенню солей і холестеринових бляшок | Підвищена навантаження на гомілковостопний суглоб, коліна, міжхребетні диски |
| Знижує масу тіла | Ушкодження м’яких тканин внаслідок надмірного розтягування або впливу ударної сили |
| Покращує відтік жовчі за рахунок ритмічних вібрацій печінки | Виникнення пателлофеморального синдрому («коліно бігуна»), підошовний фасциит |
| Нормалізує ліпідний обмін | Поява болю в боці |
| Покращує травлення | Відсутність контролю за темпом і навантаженням на зв’язки |
| Підвищує імунітет і рівень загальної витривалості | Натерті мозолі, сонячний опік, вдихання смогу |
| Активізує нейрогуморальна систему організму | Зневоднення |
| Бореться з простудними захворюваннями, неврастенією і безсонням | Вивих щиколотки і перелом вище гомілковостопного суглоба при пересуванні по пересіченій місцевості |
| Запобігає розвитку вікових дегенеративних змін | Високий «ударний індекс» при бігу по асфальту |
Вчені реабілітаційного центру в Торонто (Канада) називають оздоровчий біг природним транквілізатором, більш ефективним в порівнянні з лікарськими препаратами. В ході досліджень встановлено незаперечні достоїнства бігу:
- під час пробіжки діафрагма масажує печінку, покращуючи функції жовчних проток;
- підвищується моторика кишечнику;
- спалюють зайвий жир;
- біг запобігає радикуліт, артроз за рахунок збільшення притоку лімфи до міжхребцевим дискам і суглобових хрящів.
Американські медики встановили, що при інтенсивному бігу в 5 разів збільшується вміст ендорфінів у крові. Показник гормону радості утримується протягом кількох годин.
Плюси і мінуси їзди на велосипеді
Серед численних переваг катання на велосипеді відзначають наступні:
- Відсутні вікові обмеження.
- Підвищується фізична витривалість і імунітет.
- Збільшується об’єм легенів з звичайних шести до дев’яти літрів.
- При їзді на велосипеді протягом години підбіжить 600 калорій і знизиться маса тіла.
- Кровообіг перекачает в 2 рази більше кисню.
- Катання на велосипеді покращує сон, знімає стреси.
- Прискорює обмін речовин, запобігає розвиток простатиту.
- Тренує м’язи ніг, зміцнює сідниці.
- Велосипедні прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему.
- Знижують рівень холестерину, захищають судини від утворення тромбів.
- Підвищують тургор шкіри, сповільнюють процеси старіння.
- Велосипед підвищує опірність організму вірусам та інфекціям.
- Знімає проблеми з варикозним розширенням вен.
- М’язи черевного преса при їзді на велосипеді по горизонтальній площині утримують тіло у правильному положенні.
Професійні спортсмени, велосипедні туристи і любителі заміського катання бачать тільки гідності транспортного засобу. Медики і дослідники виявили мінуси їзди на велосипеді:
- високий рівень травматизму (більше 4 випадків на велосипедиста при їзді протягом 14 років);
- підвищений ризик на дорогах (велосипед прирівнюють до мотоциклу);
- перевантаження, викликана позою велосипедиста під час катання;
- м’язові і суглобові болі, пов’язані з повторюваними рухами;
- компресійна невропатія в ліктьових суглобах і паху;
- біль в шийних хребцях;
- спалювання калорій вимагає багато часу;
- вартість велосипеда і екіпіровки;
- постійний догляд за конструкцією;
- дороге обслуговування велосипедів в майстернях.
спалює більше калорій біг або їзда на велосипеді?
Бігуни живуть довше і мають підвищені показники ліпідного обміну. Велосипедисти краще «прокачують» мозок, керують увагою і кайфують від катання. Обидва виду спорту нормалізують вагу і покращують фігуру, але по-різному спалюють калорії.
Витрата енергії при середньому темпі бігу − 600 ккал/год, втрата ваги − 1 кг в місяць.
Втрата калорій при катанні на велосипеді залежить від типу транспортного засобу, рельєфу траси (гори або шосе), навантаження. Середні показники:
- Рівна дорога − 420 ккал/год.
- Спортивна тренування при середньому навантаженні − 600 ккал/год.
- Професійний велосипед на хорошому шосе − 700 ккал/год.
- Витрата калорій на велосипеді значно збільшується при русі по пересіченій місцевості і підвищеному навантаженні на ноги.
- Під час оздоровчого бігу (своєрідних стрибків) дія спрямована протилежно силі тяжіння. Тому неможливо зменшити кількість витраченої енергії, навіть якщо бігти повільно.
- Мінус катання на велосипеді − непередбачуваність навантаження, що залежить від моделі велосипеда і траси. Плюс − можливість регулювати поріг навантаження з допомогою перемикача швидкостей і їзди на велосипеді способом накату.
Підрахунок витрати калорій при їзді на велосипеді
Щоб дізнатися, скільки калорій спалює велосипедист за годину, використовують фітнес калькулятор. Наприклад, при швидкості 15 км витрата енергії складе 300-400 ккал. Їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/год − 500 ккал. Для порівняння: біг зі швидкістю 8 км/год спалює 450 калорій. Часто калькулятори з інтернету завищують показники велосипеда. Тому досвідчені велосипедисти розраховують витрату енергії пульсометром. Враховується вага людини, рівень траси, погода. Якщо немає спеціального приладу, точну цифру дасть розрахунок за середнім пульсу. За формулою вираховують витрата калорій за відстанню та інтенсивності навантаження. Похибка становить 0,05-0,1 ккал на кілограм і кілометр. Для підрахунку проводять наступне математичне дію:
Витрата калорій = 0,014 * на вагу людини * час заїзду на велосипеді * середній пульс у період руху.
Поради щодо найбільш ефективним тренувань для схуднення
«Бігати треба швидко, або не бігати зовсім», − стверджував академік Н.М. Амосов. При фізичному навантаженні активізується жировий обмін, нормалізується маса тіла. При регулярних заняттях вага наближається до ідеального показником. Зміст жиру в 1,5 рази нижче у порівнянні з людиною, не займаються бігом.
Для швидкого схуднення для бігунів та велосипедистів розроблено рекомендації:
- Ефективне жиросжигание досягається в перші 40 хвилин при навантаженні не менше 110-130 уд/хв.
- Додаткова витрата енергії за 2 тижні призводить до втрати 500 г жирової тканини, якщо зменшити калорійність раціону.
- Без обмежень у харчуванні зниження маси тіла в середньому складе 7 кг за 14 днів.
- Рекомендується поступово збільшувати навантаження з обов’язковим підрахунком пульсу.
- Щоб втрачені калорії відразу не повернулися в тіло, обов’язково пити воду після тренувань і не їсти протягом 1-2 годин.
- Спалити жир допомагає правило: величина витраченої енергії повинна перевершувати показник об’єму, отриманого з їжею.
- Велосипедистам, які бажають схуднути, радять підвищити швидкість їзди, збільшити час тренувань, змінити міський велосипед гірський.
- Жінкам за 40 складно худнути на велосипеді. Краще зайнятися бігом.
- Темп тренування і величина навантаження спалює більше калорій.
Висновок
При порівнянні, що краще для схуднення − біг або велосипед, істину встановити неможливо. Одні вважають, що бігуни швидко витрачають калорії і ефективніше спалюють жир. Велосипедисти стверджують зворотне. Можливо, визначитися з вибором допоможе східна притча. Безтолковий хлопець вирішив перевірити наставника. Затиснувши в руці метелика, учень відправився з питанням: «Живий чи мертвий метелик у мене в долоні? Якщо старець вирішить, що метелик жива, потрібно стиснути кулак, і він не вгадає». Але зневажати мудреця не вдалося. «Все в твоїх руках», — відповів Учитель.
